Los 10 principales beneficios y eficacia del extracto de té verde

Extracto de te verde es el ingrediente activo extraído de las hojas de té verde, principalmente que incluye polifenoles de té (catequinas), cafeína, aceites aromáticos, humedad, minerales, pigmentos, carbohidratos, proteínas, aminoácidos, vitaminas, etc.

Al igual que el té verde, el extracto de té verde es una gran fuente de antioxidantes. Se cree que tienen una variedad de beneficios para la salud, desde aumentar la salud del corazón, el hígado y el cerebro hasta mejorar la piel e incluso reducir el riesgo de cáncer.

Efectos del polvo de extracto de té verde

1. Alto en antioxidantes

Los beneficios para la salud del extracto de té verde se atribuyen principalmente a su alto contenido antioxidante.

Los antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo al combatir el daño celular causado por los radicales libres. Este daño celular está asociado con el envejecimiento y una variedad de enfermedades.

Los antioxidantes polifenólicos llamados catequinas constituyen la mayor parte del contenido antioxidante del extracto de té verde.

Los estudios han demostrado que el extracto de té verde mejora la capacidad antioxidante del cuerpo y protege contra el estrés oxidativo.

Por ejemplo, un estudio puso a 35 personas obesas en 870 mg de extracto de té verde durante ocho semanas. Su capacidad antioxidante sanguínea aumentó en promedio de 1.2 a 2.5 μmol/L.

El extracto de té verde aumenta la capacidad antioxidante y ayuda a prevenir diversos problemas de salud causados ​​por el estrés oxidativo.

2. puede aumentar la salud del corazón

El estrés oxidativo aumenta la acumulación de grasa en la sangre, lo que promueve la inflamación arterial y conduce a la presión arterial alta.

Afortunadamente, los antioxidantes en el extracto de té verde pueden reducir la inflamación y ayudar a reducir la presión arterial. También inhiben la absorción de grasa en las células, lo que ayuda a reducir los niveles de lípidos en sangre.

Un estudio dio a 56 personas obesas con presión arterial alta de 379 mg de extracto de té verde diariamente durante tres meses. Su presión arterial cayó significativamente en comparación con el grupo placebo.

Además, tenían niveles significativamente más bajos de lípidos en sangre, incluidos los triglicéridos más bajos, así como el colesterol total y LDL.

Otro estudio en 33 individuos sanos encontró que tomar 250 mg de extracto de té verde diariamente durante 8 semanas redujo el colesterol total en un 3,9% y el colesterol LDL en un 4,5%.

Dado que la presión arterial alta y los niveles altos de lípidos en sangre son factores de riesgo de enfermedad cardíaca, regularlas puede promover la salud del corazón.

3. Bueno para el cerebro

Se ha demostrado que los antioxidantes en el extracto de té verde, especialmente EGCG, protegen las células cerebrales del estrés oxidativo.

Esta protección puede ayudar a reducir el daño cerebral que puede conducir a la debilidad mental y los trastornos cerebrales como Parkinson, Alzheimer y demencia.

Además, el extracto de té verde puede reducir los efectos de metales pesados ​​como el hierro y el cobre, los cuales pueden dañar las células cerebrales.

También se ha demostrado que ayuda a la memoria al fortalecer las conexiones entre diferentes partes del cerebro.

Un estudio hizo que 12 personas bebieran un refresco que contenía 27.5 gramos de extracto de té verde o un placebo. Luego, se obtuvieron imágenes cerebrales para evaluar la función cerebral mientras los participantes tomaban pruebas de memoria.

En comparación con el grupo placebo, el grupo de extracto de té verde mostró una función cerebral mejorada y un mejor rendimiento de la tarea.

4. Puede ayudar con la pérdida de peso

El extracto de té verde es rico en catequinas y tiene cantidades moderadas de cafeína.

Curiosamente, parece que la combinación de estos ingredientes es responsable de sus propiedades de pérdida de peso.

Se ha demostrado que la catequina y la cafeína ayudan a la pérdida de peso mediante la regulación de las hormonas que mejoran la termogénesis.

La termogénesis es el proceso por el cual el cuerpo quema calorías para digerir los alimentos y generar calor. Se ha demostrado que el té verde facilita este proceso al hacer que su cuerpo queme calorías de manera más eficiente, lo que lleva a la pérdida de peso. .

Un estudio hizo que 14 personas tomaran una cápsula que contenía una mezcla de cafeína, EGCG del té verde y extracto de guarana antes de cada comida. Luego se examinó el efecto de la quemadura de calorías.

El estudio encontró que los participantes quemaron un promedio de más de 179 calorías en las próximas 24 horas.

Otro estudio mostró que 10 hombres sanos quemaron el 4% de sus calorías en 24 horas después de consumir una cápsula de extracto de té verde que contenía 50 mg de cafeína y 90 mg de EGCG.

Además, un estudio de 12 semanas (856 mg de extracto de té verde por día en 115 mujeres con sobrepeso) observó que los participantes perdieron 2.4 libras (1.1 kg).

5. Puede beneficiar la función hepática

Las catequinas en el extracto de té verde también pueden ayudar a reducir la inflamación causada por ciertas enfermedades hepáticas, como la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD).

Un estudio dio a 80 participantes con NAFLD 500 mg de extracto de té verde o un placebo diariamente durante 90 días.

El grupo de extracto de té verde mostró niveles significativamente más bajos de enzimas hepáticas, lo que indica una mejor salud hepática.

Del mismo modo, 17 pacientes con NAFLD tomaron 700 ml de té verde que contenía al menos 1 gramo de catequinas por día durante 12 semanas. Tenían un contenido de grasa hepático significativamente más bajo, inflamación y estrés oxidativo.

Curiosamente, es importante atenerse a la dosis recomendada del extracto de té verde, ya que se ha demostrado que esta dosis es perjudicial para el hígado.

7. Sus ingredientes pueden beneficiar la piel

Ya sea tomado como suplemento o aplicado a la piel, el extracto de té verde puede mejorar la salud de la piel.

Numerosas revisiones indican que el extracto de té verde, cuando se aplica a la piel, puede ayudar a tratar varios problemas de la piel, como dermatitis, rosácea y verrugas. Además, como suplemento, se ha demostrado que ayuda con el envejecimiento y la piel propensa al acné.

Por ejemplo, un estudio mostró que el consumo de 1.500 mg de extracto de té verde diariamente durante 4 semanas redujo significativamente el enrojecimiento inducido por el acné.

Además, tanto los suplementos como la aplicación tópica del extracto de té verde parecen ayudar a prevenir las afecciones de la piel, como la pérdida de elasticidad de la piel, la inflamación, el envejecimiento prematuro y el cáncer debido a la exposición a la luz UV.

Un estudio en 10 personas mostró que aplicar una crema que contiene extracto de té verde a la piel durante 60 días mejoró la elasticidad de la piel.

Además, un estudio mostró que la aplicación de extracto de té verde a la piel redujo el daño de la piel causado por la exposición al sol.

Curiosamente, se ha demostrado que la adición de extracto de té verde a los cosméticos proporciona efectos hidratantes que benefician la piel.

8. Puede beneficiar el rendimiento deportivo y la recuperación

El extracto de té verde parece ser útil para el ejercicio, ya sea mejorando el rendimiento deportivo o mejorando la recuperación.

Aunque el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, se sabe que el ejercicio genera estrés oxidativo y daña las células del cuerpo.

Afortunadamente, los antioxidantes como las catequinas del té verde pueden reducir el daño celular y retrasar la fatiga muscular.

De hecho, un estudio en 35 hombres mostró que el extracto de té verde combinado con 4 semanas de entrenamiento de fuerza aumentó la protección antioxidante del cuerpo.

Además, 16 velocistas que tomaron extracto de té verde durante 4 semanas mostraron una mayor resistencia al estrés oxidativo de las ráfagas repetidas de sprinting.

Además, el extracto de té verde parece beneficiar el rendimiento deportivo.

Un estudio encontró que 14 hombres que consumieron extracto de té verde durante 4 semanas aumentaron su distancia de carrera en un 10,9%.

9. Puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre

Se ha demostrado que las catequinas en el té verde, especialmente EGCG, mejoran la sensibilidad a la insulina y regulan la producción de azúcar en la sangre, los cuales pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Un estudio le dio a 14 personas sanas una sustancia azucarada y 1,5 gramos de té verde o un placebo. El grupo de té verde tuvo mayor tolerancia al azúcar en la sangre después de 30 minutos y continuó mostrando mejores resultados en comparación con el grupo placebo.

Otro estudio mostró que el extracto de té verde aumentó la sensibilidad a la insulina en un 13% en hombres jóvenes sanos.

Además, un análisis de 17 estudios concluyó que el extracto de té verde puede usarse para reducir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. También puede ayudar a reducir los niveles de hemoglobina A1C, que es un indicador de los niveles de azúcar en la sangre en los últimos 2-3 meses.

10. Fácil de agregar a su dieta

El extracto de té verde está disponible en formas líquidas, polvo y cápsula.

Los extractos líquidos se pueden diluir en agua, mientras que los polvos se pueden mezclar en batidos. Sin embargo, tiene un fuerte sabor.

La dosis recomendada de extracto de té verde es de 250–500 mg por día. Esta cantidad se puede obtener de 3 a 5 tazas de té verde (aproximadamente 1.2 litros).

Pero es importante saber que no todos los suplementos de extracto de té verde son iguales. Algunos suplementos contienen solo hojas de té verde secas, mientras que otros contienen formas aisladas de una o más catequinas.

La catequina más estrechamente relacionada con los beneficios para la salud del extracto de té verde es EGCG, por lo que debe asegurarse de que el suplemento que consuma contenga esta sustancia.

Finalmente, es mejor tomar extracto de té verde con comida. Tomar más de la dosis recomendada y tomarla con el estómago vacío puede causar graves daños hepáticos.